เต้าหู้เทนดูรีพร้อมตาบูเลห์เมล็ดไร่
เต้าหู้ลูกเต๋าที่ปรุงด้วยเครื่องเทศหมักแล้ว อบจนทองคำและมีสีย่าง เสิร์ฟพร้อมตาบูเลห์สมุนไพรและผัก ปรุงด้วยเมล็ดไร่เพื่อสุขภาพ
340kcal
18gโปรตีน
38gคาร์บ
13gไขมัน
6gไฟเบอร์
ส่วนผสม
- 400g เต้าหู้แข็ง ฟอก และ หั่นลูกเต๋า
- 1/4 cup โยเกิร์ตมะพร้าว
- 2 tbsp น้ำพริกแกงขิง-กระเทียม
- 1 พริกสีเขียว บ่น
- 1 tsp ผงพริกแห้ง
- 1/2 tsp ผงขมิ้น
- 1 tsp ผงยีระ
- 1 tsp แกรมมาซาลา
- น้ำมะนาว 1 ลูก
- เกลือตามชอบ
- สำหรับตาบูเลห์: 200g เมล็ดไร่สุก
- 1 มัดผักชีสด บ่น
- 1/2 มัดมิดสด บ่น
- 2 มะเขือเดือย หั่นลูกเต๋า
- 1 แตง หั่นลูกเต๋า
- 2 tbsp น้ำมะนาว
- 2 tbsp น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- หมักลูกเต้าหู้ด้วยโยเกิร์ตมะพร้าว น้ำพริกแกงขิง-กระเทียม เครื่องเทศ น้ำมะนาว และ เกลือ 20 นาที
- เทเต้าหู้บนแผ่นอบ อบที่ 200°C เป็นเวลา 15-18 นาที จนทองคำและมีลักษณ์เย่อ
- ในขณะนั้น เตรียมตาบูเลห์โดยผสมเมล็ดไร่สุก กับ สมุนไพรสด มะเขือเดือย แตง น้ำมะนาว และ น้ำมันมะกอก
- ปรุงรสตาบูเลห์ด้วยเกลือและพริก
- นำเต้าหู้ออกจากเตาอบ หยดด้วยน้ำหมักที่เหลือ
- เสิร์ฟเต้าหู้เทนดูรีข้างตาบูเลห์เมล็ดไร่ แกร์นิชด้วยผักชีสดเพิ่มเติม
สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ
บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari
ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ