توفو تندوري مع تبولة الدخن
مكعبات توفو معطرة بالدخان مخللة وشوية حتى تصبح ذهبية، مصحوبة بتبولة منعشة مليئة بالأعشاب والخضار مصنوعة من الدخن المغذي.
340سعرة حرارية
18gبروتين
38gكربوهيدرات
13gدهون
6gألياف
المكوّنات
- 400g توفو صلب، مضغوط ومقطع مكعبات
- 1/4 cup زبادي جوز الهند
- 2 tbsp معجون الزنجبيل والثوم
- 1 فلفل أخضر، مفروم
- 1 tsp مسحوق فلفل أحمر
- 1/2 tsp كركم
- 1 tsp مسحوق كمون
- 1 tsp ماسالا غرام
- عصير 1 ليمونة
- ملح حسب الذوق
- للتبولة: 200g دخن مطهو
- 1 حزمة كزبرة طازجة، مفرومة
- 1/2 حزمة نعناع طازج، مفروم
- 2 طماطم، مقطعة مكعبات
- 1 خيار، مقطع مكعبات
- 2 tbsp عصير ليمون
- 2 tbsp زيت زيتون
طريقة التحضير
- تبّل مكعبات التوفو بزبادي جوز الهند ومعجون الزنجبيل والثوم والبهارات وعصير الليمون والملح لمدة 20 دقيقة
- ضع التوفو على صينية فرن؛ اشوِه على 200°C لمدة 15-18 دقيقة حتى يصبح ذهبياً ومتفحماً قليلاً
- في الوقت نفسه، حضّر التبولة بخلط الدخن المطهو مع الأعشاب الطازجة والطماطم والخيار وعصير الليمون وزيت الزيتون
- تبّل التبولة بالملح والفلفل
- أخرج التوفو من الفرن ورش عليه أي بقايا من المخلل
- قدم توفو التندوري جنباً إلى جنب مع تبولة الدخن مزيناً بكزبرة إضافية
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.