Tandoori-tofu met gierst-tabbouleh
Rokerig gekruide gemarineerde tofublokjes geroosterd tot goudbruin, geserveerd met een verfrissende kruid- en groenten-tabbouleh gemaakt met voedzame gierst.
340kcal
18gEiwit
38gKoolhydraten
13gVet
6gVezels
Ingrediënten
- 400g vaste tofu, geperst en in blokjes
- 1/4 kopje kokosyoghurt
- 2 eetlepels ginger-knoflookpasta
- 1 groene chilipeper, fijngehakt
- 1 theelepel rode chilipoeder
- 1/2 theelepel kurkuma
- 1 theelepel komijnpoeder
- 1 theelepel garam masala
- sap van 1 limoen
- zout naar smaak
- Voor tabbouleh: 200g gekookte gierst
- 1 bos vers koriander, gehakt
- 1/2 bos vers muntblad, gehakt
- 2 tomaatjes, in blokjes
- 1 komkommer, in blokjes
- 2 eetlepels citroensap
- 2 eetlepels olijfolie
Bereiding
- Marineer tofublokjes in kokosyoghurt, ginger-knoflookpasta, kruiden, limoen en zout gedurende 20 minuten
- Zet tofu op een bakplaat; rooster op 200°C gedurende 15-18 minuten tot goudbruin en licht geroosterd
- Bereid ondertussen tabbouleh door gekookte gierst te combineren met verse kruiden, tomaatjes, komkommer, citroensap en olijfolie
- Kruid tabbouleh met zout en peper
- Haal tofu uit de oven en druppel eventueel overgebleven marinade erover
- Serveer tandoori-tofu naast gierst-tabbouleh, gegarneerd met extra koriander
AI-gegenereerd recept — bereid voedsel tot een veilige interne temperatuur en controleer ingrediënten op allergenen. Voedingswaarden zijn een schatting per portie.
Houd het bij in seconden met Nutari
Maak een foto om calorieën en macro's te loggen, krijg een AI-coach en meer recepten afgestemd op jouw doelen.