Tandoori Tofu ile Tef Unu Tabbulesi
Duman aromalı marine edilmiş tofu küpleri altın sarısı olana kadar kavrulmuş, besleyici tef unu ile yapılmış taze ot ve sebzeli tabbule ile sunulur.
340kcal
18gProtein
38gKarbonhidrat
13gYağ
6gLif
Malzemeler
- 400g sert tofu, sıkıştırılmış ve küplenmiş
- 1/4 su bardağı hindistan cevizi yoğurdu
- 2 yemek kaşığı zencefil-sarımsak macunu
- 1 yeşil biber, kıyılmış
- 1 çay kaşığı kırmızı biber tozu
- 1/2 çay kaşığı zerdeçal
- 1 çay kaşığı kimyon tozu
- 1 çay kaşığı garam masala
- 1 limon suyu
- tuz tatla
- Tabbule için: 200g pişirilmiş tef unu
- 1 demet taze cilantro, kıyılmış
- 1/2 demet taze nane, kıyılmış
- 2 domates, doğranmış
- 1 salatalık, doğranmış
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
Yapılışı
- Tofu küplerini hindistan cevizi yoğurdu, zencefil-sarımsak macunu, baharatlı, limon ve tuz ile 20 dakika marine edin.
- Tofuyu bir fırın tepsisine yerleştirin; 200°C ısıda 15-18 dakika altın sarısı ve hafifçe yanmış olana kadar kavrulun.
- Bu arada pişirilmiş tef unu ile taze otları, domatesleri, salatalığı, limon suyu ve zeytinyağını karıştırarak tabbule hazırlayın.
- Tabbuleyi tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Tofuyu fırından çıkarın ve kalan marinasyonu damıtın.
- Tandoori tofuyu tef unu tabbulesi yanında servis edin, ekstra cilantro ile süsleyin.
Yapay zeka tarafından oluşturulan tarif — yiyecekleri güvenli iç sıcaklıkta pişirin ve malzemeleri alerjenlere karşı kontrol edin. Beslenme değerleri porsiyon başına tahminidir.
Nutari ile saniyeler içinde takip et
Kalori ve makroları kaydetmek için fotoğraf çek, yapay zeka koçu edin ve hedeflerine göre daha fazla tarife ulaş.