Τόφου Ταντούρι με Πιλάφ Κεχρί
Καπνιστά καρυκευμένα κύβια τόφου ψημένα μέχρι να χρυσαφιστούν, συνοδευόμενα από μια ανανεωτική σαλάτα βοτάνων και λαχανικών φτιαγμένη με θρεπτικό κεχρί.
340kcal
18gΠρωτεΐνη
38gΥδατάνθρακες
13gΛίπος
6gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 400g σταθερό τόφου, στεγνωμένο και κομματιασμένο σε κύβους
- 1/4 cup γιαούρτι καρύδας
- 2 tbsp πάστα τζίντζερ-σκόρδου
- 1 πράσινη πίπερια, ψιλοκομμένη
- 1 tsp κόκκινη πίπερια αλεσμένη
- 1/2 tsp κουρκούμι
- 1 tsp κύμινο αλεσμένο
- 1 tsp γκαράμ μασάλα
- χυμός 1 λεμονιού
- αλάτι κατά τη γεύση
- Για πιλάφ: 200g μαγειρευμένο κεχρί
- 1 δέσμη φρέσκος κορίανδρος, ψιλοκομμένος
- 1/2 δέσμη φρέσκη μέντα, ψιλοκομμένη
- 2 ντομάτες, κομματιασμένες
- 1 αγγούρι, κομματιασμένο
- 2 tbsp χυμό λεμονιού
- 2 tbsp ελαιόλαδο
Μέθοδος
- Μαρινάρετε τους κύβους τόφου σε γιαούρτι καρύδας, πάστα τζίντζερ-σκόρδου, μπαχαρικά, λεμόνι και αλάτι για 20 λεπτά.
- Απλώστε το τόφου σε λαμαρίνα· ψήστε στα 200°C για 15-18 λεπτά μέχρι να χρυσαφιστεί και να έχει ελαφρές εγκαύματα.
- Στο μεταξύ, προετοιμάστε το πιλάφ συνδυάζοντας το μαγειρευμένο κεχρί με φρέσκα βότανα, ντομάτες, αγγούρι, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
- Αρτύστε το πιλάφ με αλάτι και πίπερι.
- Βγάλτε το τόφου από το φούρνο και ραντίστε με τυχόν υπολειπόμενη μαρινάδα.
- Σερβίρετε το ταντούρι τόφου δίπλα στο πιλάφ κεχρί διακοσμημένο με επιπλέον κορίανδρο.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.