Morue Cuite au Four avec Croûte d'Herbes et Patate Douce
Un poisson blanc floconneux garni d'une croûte croustillante de chapelure aux herbes, servi aux côtés de coins de patate douce rôtis riches en nutriments.
420kcal
44gProtéines
35gGlucides
10gLipides
5gFibres
Ingrédients
- 1 filet de morue (200g)
- 1 patate douce moyenne (180g), coupée en coins
- 1/4 cup chapelure panko
- 2 tbsp Parmesan râpé
- 1 tbsp persil frais, haché
- 1 tbsp aneth frais, haché
- 2 tbsp huile d'olive
- 1 citron
- sel et poivre
Préparation
- Préchauffer le four à 200°C. Mélanger les coins de patate douce avec 1 tbsp d'huile, le sel et le poivre; rôtir pendant 18 minutes.
- Mélanger le panko, le Parmesan, le persil et l'aneth. Sécher la morue et badigeonner avec 1/2 tbsp d'huile.
- Presser le mélange d'herbes sur le filet de morue. Placer sur un plateau de cuisson et cuire au four pendant 10-12 minutes jusqu'à ce qu'il soit floconneux.
- Servir la morue aux côtés des coins de patate douce rôtis.
- Terminer avec un trait de jus de citron frais.
Recette générée par IA — cuisez les aliments à une température interne sûre et vérifiez les allergènes. La valeur nutritionnelle est une estimation par portion.
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