سمك الكود المخبوز مع قشرة الأعشاب والبطاطا الحلوة
سمك أبيض رقيق مع قشرة فتات خبز بالأعشاب مقرمشة، مقدمة مع شرائح بطاطا حلوة محمصة غنية بالعناصر الغذائية.
420سعرة حرارية
44gبروتين
35gكربوهيدرات
10gدهون
5gألياف
المكوّنات
- 1 شريحة كود (200g)
- 1 بطاطا حلوة متوسطة (180g)، مقطعة شرائح
- 1/4 cup فتات خبز بانكو
- 2 tbsp جبنة بارميزان مبشورة
- 1 tbsp بقدونس طازج، مفروم
- 1 tbsp شبت طازج، مفروم
- 2 tbsp زيت زيتون
- 1 ليمونة
- ملح وفلفل
طريقة التحضير
- سخّن الفرن إلى 200°C. امزج شرائح البطاطا الحلوة مع 1 tbsp زيت وملح وفلفل؛ احمّص لمدة 18 دقيقة.
- امزج فتات البانكو والبارميزان والبقدونس والشبت. جفّف سمك الكود واسكب 1/2 tbsp زيت عليه.
- ضع خليط الأعشاب على شريحة الكود. ضعها على صينية خبز واخبزها لمدة 10-12 دقيقة حتى تصبح طرية.
- قدّم السمك مع شرائح البطاطا الحلوة المحمصة.
- أنهِ مع عصرة من عصير الليمون الطازج.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.