Baingan Bharta (Curry di Melanzane Arrosto)
Melanzane affumicate e abbrustolite amalgamate in un curry vellutato con pomodori e spezie aromatiche.
165kcal
4gProteine
22gCarboidrati
8gGrassi
6gFibre
Ingredienti
- 2 melanzane medie
- 3 tbsp olio vegetale
- 1 cipolla grande, tagliata a dadini
- 4 spicchi d'aglio, tritati
- 1 tbsp zenzero, tritato
- 2 peperoncini verdi, tritati
- 1 lattina (400g) di pomodori tritati
- 1 tsp polvere di cumino
- 1 tsp polvere di coriandolo
- 1/2 tsp garam masala
- 1/4 tsp curcuma
- sale a piacere
- coriandolo fresco
- succo di limone
Preparazione
- Arrostire le melanzane intere su una fiamma aperta o in un forno a 200°C per 15-20 minuti fino a quando sono bruciacchiate e morbide.
- Raffreddare, togliere la pelle e schiacciare la polpa leggermente.
- Riscaldare l'olio e rosolare la cipolla fino a doratura; aggiungere aglio, zenzero e peperoncini verdi.
- Mescolare tutte le polveri di spezie e cuocere per 1 minuto.
- Aggiungere i pomodori e cuocere a fuoco lento per 5 minuti; incorporare delicatamente le melanzane schiacciate.
- Cuocere per 8-10 minuti, mescolando occasionalmente, fino a quando i sapori si amalgamano. Finire con coriandolo e succo di limone. Servire con roti o riso.
Ricetta generata dall'IA — cuoci gli alimenti a temperature interne sicure e controlla gli ingredienti per eventuali allergeni. I valori nutrizionali sono una stima per porzione.
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