バイガン・バルタ(焙煎ナスカレー)
炭火焙煎したナスをなめらかなカレーに仕上げ、トマトと香り高いスパイスを加えた一品。
165kcal
4gタンパク質
22g炭水化物
8g脂質
6g食物繊維
材料
- 中サイズのナス2個
- 植物油 大さじ3
- 大きな玉ねぎ1個、みじん切り
- ニンニク4片、みじん切り
- ショウガ 大さじ1、みじん切り
- 青唐辛子2本、みじん切り
- 缶詰みじん切りトマト(400g)1缶
- クミンパウダー 小さじ1
- コリアンダーパウダー 小さじ1
- ガラムマサラ 小さじ1/2
- ターメリック 小さじ1/4
- 塩 適量
- 新鮮なシラントロ(パクチー)
- レモン汁
作り方
- ナスを開火の上またはオーブン200°Cで15~20分間焙煎し、炭焦げになり柔らかくなるまで加熱する。
- 冷まして皮をむき、身を粗くつぶす。
- 油を熱して玉ねぎをソテーして黄金色にし、ニンニク、ショウガ、青唐辛子を加える。
- 全てのスパイスパウダーを加えて1分間加熱する。
- トマトを加えて5分間煮詰め、つぶしたナスを折りたたむ。
- 時々かき混ぜながら8~10分間加熱して味がなじみ、シラントロとレモン汁で仕上げる。ロティまたはご飯と一緒に提供する。
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