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バイガン・バルタ(焙煎ナスカレー)
インド料理35 分ビーガンベジタリアングルテンフリー低炭水化物

バイガン・バルタ(焙煎ナスカレー)

炭火焙煎したナスをなめらかなカレーに仕上げ、トマトと香り高いスパイスを加えた一品。

165kcal
4gタンパク質
22g炭水化物
8g脂質
6g食物繊維

材料

作り方

  1. ナスを開火の上またはオーブン200°Cで15~20分間焙煎し、炭焦げになり柔らかくなるまで加熱する。
  2. 冷まして皮をむき、身を粗くつぶす。
  3. 油を熱して玉ねぎをソテーして黄金色にし、ニンニク、ショウガ、青唐辛子を加える。
  4. 全てのスパイスパウダーを加えて1分間加熱する。
  5. トマトを加えて5分間煮詰め、つぶしたナスを折りたたむ。
  6. 時々かき混ぜながら8~10分間加熱して味がなじみ、シラントロとレモン汁で仕上げる。ロティまたはご飯と一緒に提供する。

AI生成レシピです — 食品は安全な内部温度まで加熱し、アレルゲンの有無を確認してください。栄養情報は1人分の推定値です。

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