バインガンバルタ
直火で焼いた薫り高いナスをトマト、玉ねぎ、スパイスと混ぜた素朴な野菜カレーで、深みのある味わい。
160kcal
4gタンパク質
22g炭水化物
7g脂質
5g食物繊維
材料
- 2 large ナス
- 3 tbsp 油
- 1 玉ねぎ、細かくみじん切り
- 2 cloves ガーリック、みじん切り
- 1 tbsp ショウガ、みじん切り
- 1 缶 ダイストマト
- 1 tsp クミン
- 1 tsp コリアンダーパウダー
- 0.5 tsp ガラムマサラ
- 2 青唐辛子、みじん切り
- 0.5 tsp 塩
- 3 tbsp フレッシュコリアンダー
作り方
- ナスを直火またはオーブンで200℃で15分焼き、焦げ目がつき柔らかくなるまで加熱する。
- 冷まして皮を剥き、粗くつぶす。
- 油を熱し、玉ねぎ、ガーリック、ショウガを狐色になるまで炒める。
- トマトとスパイスを加えて5分加熱する。
- つぶしたナスを折り込んで、さらに5分加熱する。
- コリアンダーで仕上げ、味を整えてサーブする。
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