Μελιτζάνα Μπάρτα
Καπνιστή ψημένη μελιτζάνα으로 으깬 με ντομάτες, κρεμμύδια και μπαχαρικά, δημιουργώντας ένα αγροτικό κάρι λαχανικών με βάθος και χαρακτήρα.
160kcal
4gΠρωτεΐνη
22gΥδατάνθρακες
7gΛίπος
5gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 2 μεγάλες μελιτζάνες
- 3 tbsp λάδι
- 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tbsp τζίντζερ, ψιλοκομμένο
- 1 κονσέρβα ντομάτες κομμένες
- 1 tsp κύμινο
- 1 tsp κοριάνδρου σε σκόνη
- 0.5 tsp γκαράμ μασάλα
- 2 πράσινες τσίλιες, ψιλοκομμένες
- 0.5 tsp αλάτι
- 3 tbsp φρέσκο κόλιαντρο
Μέθοδος
- Ψήστε τις μελιτζάνες απευθείας σε φλόγα ή στο φούρνο στους 200°C για 15 λεπτά μέχρι να καρβουνιάσουν και να μαλακώσουν.
- Αφήστε να κρυώσουν, ξεφλουδίστε και τρίψτε τη σάρκα χονδρικά.
- Θερμάνετε το λάδι και ψήστε το κρεμμύδι, σκόρδο και τζίντζερ μέχρι να χρυσίσουν.
- Προσθέστε τις ντομάτες και τα μπαχαρικά. μαγειρέψτε για 5 λεπτά.
- Ενσωματώστε τη ψιλοτριμμένη μελιτζάνα και μαγειρέψτε για 5 ακόμη λεπτά.
- Τελειώστε με κόλιαντρο και ρυθμίστε το αλάτι πριν σερβίρετε.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.