Бенган бхарта
Дымный жареный баклажан, размятый с помидорами, луком и специями, создающий деревенское овощное карри с глубиной и характером.
160ккал
4gБелки
22gУглеводы
7gЖиры
5gКлетчатка
Ингредиенты
- 2 больших баклажана
- 3 tbsp масло
- 1 луковица, мелко нарезанная
- 2 зубчика чеснока, мелко нарезанные
- 1 tbsp имбирь, мелко нарезанный
- 1 банка нарезанных помидоров
- 1 tsp зира
- 1 tsp кориандр молотый
- 0.5 tsp гарам-масала
- 2 зеленых перца чили, мелко нарезанные
- 0.5 tsp соль
- 3 tbsp свежий кориандр
Способ приготовления
- Жарьте баклажаны прямо над пламенем или в духовке при 200°C 15 минут, пока не почернеют и не станут мягкими.
- Охладите, удалите кожицу и грубо разомните мякоть.
- Разогрейте масло и обжарьте луковицу, чеснок и имбирь до золотистого цвета.
- Добавьте помидоры и специи; готовьте 5 минут.
- Добавьте размятый баклажан и готовьте еще 5 минут.
- Завершите кориандром и отрегулируйте приправы перед подачей.
Рецепт создан с помощью ИИ — готовьте продукты до безопасной температуры и проверяйте ингредиенты на наличие аллергенов. Пищевая ценность указана приблизительно на порцию.
Отслеживайте питание за секунды с Nutari
Сделайте фото, чтобы записать калории и БЖУ, получите ИИ-коуча и больше рецептов под ваши цели.