アルー・ゴビ・ドライカレー
香り高いスパイスと新鮮なハーブで和えた、パリパリのじゃがいもとカリフラワー。
195kcal
5gタンパク質
28g炭水化物
8g脂質
5g食物繊維
材料
- 植物油 大さじ3
- 中サイズのじゃがいも2個、角切り
- カリフラワーの小房 3カップ
- 玉ねぎ1個、薄切り
- クミンシード 小さじ2
- マスタードシード 小さじ1
- カレーリーフ 大さじ1
- ショウガ・ニンニクペースト 小さじ2
- ターメリック 小さじ1
- コリアンダーパウダー 小さじ1
- ガラムマサラ 小さじ1/2
- アサフェティダ 小さじ1/4
- 塩とこしょう 適量
- 新鮮なシラントロ(パクチー)飾り用
作り方
- 大きなスキレットに油を熱し、クミンシードとマスタードシードを香りが出るまで炒める。
- カレーリーフ、ショウガ・ニンニクペースト、玉ねぎを加えて、黄金色になるまで炒める。
- じゃがいもとカリフラワーに全てのスパイスを加えてよく混ぜる。
- 蓋をして中火で15~18分間加熱し、時々かき混ぜながら、野菜が柔らかくなり端がパリパリになるまで調理する。
- 塩とこしょうで味を調え、シラントロで飾る。
- 温かいうちにサイドディッシュとして、またはロティと一緒に提供する。
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