ベジタブルビリヤーニ
キャラメル化した玉ねぎ、マリネ野菜、香り高いホールスパイスを層状に重ねた香り高いバスマティライスを、密閉して蒸し上げた完璧な一品。
380kcal
9gタンパク質
58g炭水化物
11g脂質
5g食物繊維
材料
- 2 cups バスマティライス
- 4 cups 水
- 3 tbsp 油
- 2 玉ねぎ、薄切り
- 1 cup ミックス野菜(エンドウ豆、ニンジン、じゃがいも)
- 4 cloves ガーリック、みじん切り
- 2 tbsp ショウガ、みじん切り
- 1 cup ヨーグルト
- 2 tsp ガラムマサラ
- 4 グリーンカルダモンポッド
- 4 cloves クローブ
- 2 ベイリーフ
- 1 シナモンスティック
- 1 tsp 塩
- 2 tbsp フレッシュミント
作り方
- ホールスパイスと塩でライスを5分下茹でし、水切りする。
- 油でオニオンスライスをカリカリになるまで揚げ、半分を保存しておく。
- ガーリック、ショウガ、ヨーグルトで野菜を柔らかくなるまで加熱する。
- ライスと野菜ミックスを鍋に層状に重ね、ライスで終わらせる。
- 保存したカリカリ玉ねぎとミントを上に乗せる。
- アルミホイルで蓋をして弱火で15分加熱し、蒸し上がるまで調理する。
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