野菜丼とごま生姜ソース
ふんわりとしたご飯の上に、季節の野菜をしっかり炒め、絹のようなごま生姜ドレッシングでからめた一品。
380kcal
14gタンパク質
62g炭水化物
9g脂質
7g食物繊維
材料
- 1.5カップ炊いた白米または玄米
- 1缶(15 oz)ひよこ豆、水切りしてすすいだもの
- 1.5カップ野菜ミックス(ブロッコリーの小房、スナップエンドウ、キノコ、ニンジン)
- 大さじ2ごま油
- 大さじ2醤油
- 大さじ1みりん(またはアガベシロップ)
- 1インチの生姜、すりおろしたもの
- にんにく2片、みじん切り
- 大さじ1米酢
- 小さじ1.5タヒニ
- 小さじ1水
- 小ねぎとごま(トッピング用)
作り方
- ごま油、醤油、みりん、生姜、にんにく、酢、タヒニと小さじ1の水を混ぜてソースを作る。
- wokでごま油大さじ1を強火で熱する。野菜を4分程度、歯ごたえが残るまで炒める。
- ひよこ豆を加えて温める。約2分。
- 野菜とひよこ豆にソースを注ぎ、1分間そっと混ぜる。
- ボウルにご飯をよそい、野菜とひよこ豆の混ぜをのせ、小ねぎとごまで彩る。
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