โดนบุริผักกับซอสงาและขิง
ผักตามฤดูกาลคั่วทอดอบอุ่นบนข้าวขาวนุ่มละลายปากผูกด้วยซอสงาและขิงมัน
380kcal
14gโปรตีน
62gคาร์บ
9gไขมัน
7gไฟเบอร์
ส่วนผสม
- 1.5 cups ข้าวขาวหรือข้าวกล้องสุกแล้ว
- 1 can (15 oz) ถั่วลันเตสดง่วนและล้าง
- 1.5 cups ผักรวมผสม (ดอกบ็อกโคลี่ ถั่วฝักหวาน เห็ดอาการคว้ำ แครอท)
- 2 tbsp น้ำมันงา
- 2 tbsp ซีอิ๊ว
- 1 tbsp มิริน (หรือน้ำเหลวอากาเวว)
- 1 inch ขิง สับละเอียด
- 2 cloves กระเทียม สับ
- 1 tbsp น้ำส้มสายชูข้าว
- 1.5 tsp tahini
- 1 tsp น้ำ
- หอมเขียวและเมล็ดงาสำหรับเสิร์ฟ
วิธีทำ
- ตีให้ดีน้ำมันงา ซีอิ๊ว มิริน ขิง กระเทียม น้ำส้มสายชู และตาฮินี่ผสมกับน้ำ 1 tsp สำหรับสร้างซอส
- ให้ความร้อนน้ำมันงา 1 tbsp ในกระทะในไฟแรง คั่วผักนาน 4 นาทีจนอบอุ่นเสิบสมบูรณ์
- เติมถั่วลันเตและให้ความร้อนผ่านไป ประมาณ 2 นาที
- เท ซอสลงบนผักและถั่วลันเต คลุกเคล้าเบา ๆ 1 นาที
- แบ่งข้าวสุกแล้วลงในชามแต่ละใบ เสิร์ฟด้วยผักและถั่วลันเตผสม ตกแต่งด้วยหอมเขียวและเมล็ดงา
สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ
บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari
ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ