Λαχανικά Donburi με Σάλτσα Σησάμι-Τζίντζερ
Τραγανά τηγανητά λαχανικά εποχής πάνω από φλούφλουδο λευκό ρύζι, συνδεδεμένα με μεταξένια σάλτσα σησάμι-τζίντζερ.
380kcal
14gΠρωτεΐνη
62gΥδατάνθρακες
9gΛίπος
7gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 1.5 cups μαγειρευμένο λευκό ή καφέ ρύζι
- 1 can (15 oz) ρεβύθια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
- 1.5 cups μικτά λαχανικά (άνθη μπρόκολου, snap peas, μανιτάρια, καρότα)
- 2 tbsp σησάμι λάδι
- 2 tbsp σόγια
- 1 tbsp mirin (ή σιρόπι αγάβης)
- 1 inch τζίντζερ, τριμμένο
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tbsp ξίδι ρυζιού
- 1.5 tsp tahini
- 1 tsp νερό
- Πράσο και σησάμι για το τοπ
Μέθοδος
- Χτυπήστε σησάμι λάδι, σόγια, mirin, τζίντζερ, σκόρδο, ξίδι ρυζιού και tahini με 1 tsp νερό για να δημιουργήσετε τη σάλτσα.
- Θερμάνετε 1 tbsp σησάμι λάδι σε ένα wok σε υψηλή θερμοκρασία. Τηγανίστε τα λαχανικά για 4 λεπτά μέχρι να γίνουν τραγανά.
- Προσθέστε τα ρεβύθια και ζεστάνετε, περίπου 2 λεπτά.
- Ρίξτε τη σάλτσα πάνω στα λαχανικά και τα ρεβύθια, ανακατέψτε απαλά για 1 λεπτό.
- Μοιράστε το μαγειρευμένο ρύζι σε μπολ, τοποθετήστε πάνω το μίγμα λαχανικών-ρεβυθιών και διακοσμήστε με πράσο και σησάμι.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.