토마토 소스에 구운 계란 (샥슈카)
향신료를 입힌 토마토 소스에 계란을 포칭한 요리로 파프리카와 양파를 넣어 바삭한 빵과 함께 낸다.
290kcal
14g단백질
18g탄수화물
18g지방
4g식이섬유
재료
- 2 개 큰 계란
- 400ml 통조림 토마토
- 1 개 작은 양파, 다진
- 1 개 빨간 파프리카, 다진
- 2 쪽 다진 마늘
- 2 tbsp 올리브유
- 1 tsp 커민
- ½ tsp 파프리카
- 한 꼬집 카옌
- 신선한 실란트로
- 소금과 후춧가루 기호에 따라
조리법
- 오븐용 팬에 올리브유를 데우고 양파와 파프리카를 부드러울 때까지 볶는다 (5분).
- 마늘, 커민, 파프리카, 카옌을 넣고 1분간 향이 날 때까지 볶는다.
- 토마토를 붓고 소금과 후춧가루로 양념한 후 8분간 끓인다.
- 소스에 두 개의 웰을 만들고 계란을 깨뜨려 넣은 후 180°C에서 6~8분간 구워 계란이 익을 때까지 가열한다.
- 신선한 실란트로를 얹고 담글 수 있는 빵과 함께 낸다.
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