로스팅한 채소를 곁들인 프리케 필라프
카라멜화한 근채소가 듬뿍 들어간 그을린 향의 깨진 녹색 밀 필라프에 따뜻한 향신료가 들어간 요리.
320kcal
9g단백질
48g탄수화물
10g지방
7g식이섬유
재료
- 1 컵 프리케
- 2 컵 채소 육수
- 1 개 파프리카, 깍둑썬
- 1 개 당근, 깍둑썬
- 1 컵 깍둑썬 버터넛 스쿼시
- 3 tbsp 올리브유
- 1 개 양파, 슬라이스
- 2 tsp 그라운드 커민
- 1 tsp 그라운드 고수
- ¼ tsp 시나몬
- 소금과 후춧가루 기호에 따라
- 가니시용 신선한 허브
조리법
- 채소에 올리브유 1 tbsp, 커민, 고수, 시나몬을 버무려 400°F에서 20분간 로스팅한다.
- 그 사이 팬에서 프리케를 남은 올리브유로 2분간 구워 향을 낸다.
- 채소 육수를 붓고 끓인 후 열을 낮추고 뚜껑을 덮어 20분간 끓인다.
- 로스팅한 채소를 섞고 5분간 식힌다.
- 소금과 후춧가루로 양념하고 신선한 허브를 가니시해 낸다.
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