에다마메와 두부 볶음
실크 같은 두부와 부드러운 에다마메를 톡 쏘는 생강-간장 글레이즈에 볶아 바삭한 채소와 함께 담은 요리입니다.
310kcal
22g단백질
18g탄수화물
18g지방
5g식이섬유
재료
- 200g 단단한 두부, 주사위 모양으로 자른 것
- 150g 냉동 에다마메
- 100g 피망, 다진 것
- 100g 브로콜리 송이
- 2 tbsp 간장
- 1 tbsp 참기름
- 1 tbsp 미린
- 1 tsp 강판에 간 생강
- 2 cloves garlic, 다진 것
- 1 tsp 옥수수 전분 섞인 물 2 tbsp
- 참깨와 파 (가니시용)
조리법
- 팬이나 냄비에 참기름을 중불~센불로 데웁니다.
- 마늘과 생강을 넣고 30초간 볶아 향을 냅니다.
- 에다마메, 피망, 브로콜리를 넣고 4분간 볶습니다.
- 두부 주사위를 넣고 2분 조리한 후 간장과 미린을 붓습니다.
- 옥수수 전분 슬러리를 넣어 소스를 걸쭉하게 만들고 1분간 부드럽게 섞은 후 가니시를 얹습니다.
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