枝豆と豆腐の炒め物
絹のような豆腐と柔らかい枝豆。生姜と醤油のソースが絡み、野菜のシャキシャキとした食感が活きた一品です。
310kcal
22gタンパク質
18g炭水化物
18g脂質
5g食物繊維
材料
- 木綿豆腐(さいの目切り)200g
- 冷凍枝豆150g
- ピーマン(さいの目切り)100g
- ブロッコリー小房100g
- 醤油2 tbsp
- ゴマ油1 tbsp
- みりん1 tbsp
- 生の生姜(すりおろし)1 tsp
- ニンニク2片(みじん切り)
- 片栗粉大さじ1と水大さじ2を混ぜたもの
- ゴマと青ねぎ
作り方
- wok または大きなフライパンにゴマ油を熱し、中火~強火に設定します。
- ニンニクと生姜を加えて、30秒香りが出るまで炒めます。
- 枝豆、ピーマン、ブロッコリーを加えて4分炒めます。
- 豆腐を加えて2分加熱し、醤油とみりんを注ぎます。
- 片栗粉スラリーを加えてソースにとろみを付け、1分軽く混ぜて飾り付けます。
AI生成レシピです — 食品は安全な内部温度まで加熱し、アレルゲンの有無を確認してください。栄養情報は1人分の推定値です。
Nutariで数秒で記録
写真を撮るだけでカロリーとマクロを記録、AIコーチのサポートも受けられ、目標に合わせたレシピも豊富に見つかります。