인도식 병아리콩 티카 마살라
간향료 티카 마살라와 신선한 고수를 곁들인 기름진 크리미 토마토 소스에 양념한 병아리콩을 담은 요리입니다.
290kcal
10g단백질
35g탄수화물
11g지방
8g식이섬유
재료
- 1.5컵 익힌 병아리콩
- 400ml 코코넛 밀크
- 400g 캔 으깬 토마토
- 1개 큰 양파, 깍둑썬 것
- 마늘 4쪽, 다진 것
- 1 tbsp 신선한 생강, 강판에 간 것
- 2 tbsp 티카 마살라 페이스트
- 2 tsp 가람 마살라
- 1 tsp 클민
- 1/2 tsp 강황
- 2 tbsp 코코넛 유
- 1/4컵 신선한 고수, 다진 것
- 1 tbsp 라임 즙
- 소금, 맛에 맞춰
조리법
- 큰 냄비에 코코넛 유를 넣고 데워 깍둑썬 양파를 황금색이 될 때까지 5분간 볶습니다.
- 다진 마늘, 생강, 티카 페이스트를 넣고 향이 날 때까지 2분간 익힙니다.
- 가람 마살라, 클민, 강황을 넣고 향이 날 때까지 1분간 볶습니다.
- 으깬 토마토와 코코넛 밀크를 넣고 끓입니다.
- 병아리콩을 넣고 맛이 묻어나고 소스가 약간 진해질 때까지 12분간 끓입니다.
- 라임 즙과 고수로 마무리하고 소금으로 간을 한 후 바스마티 라이스나 난과 함께 냅니다.
AI가 생성한 레시피입니다 — 음식은 안전한 내부 온도까지 익히고, 알레르기 유발 성분을 확인하세요. 영양 정보는 1회 제공량 기준 추정치입니다.
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