ਭਾਰਤੀ ਛੋਲੇ ਟਿੱਕਾ ਮਸਾਲਾ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਛੋਲੇ ਅਮੀਰ, ਕਰੀਮੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਧਣੇ ਦੇ ਨਾਲ।
290kcal
10gਪ੍ਰੋਟੀਨ
35gਕਾਰਬਸ
11gਚਰਬੀ
8gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1.5 cups ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਛੋਲੇ
- 400ml ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 400g ਡੱਬੇਬੰਦ ਪਿਸੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਵੱਡੀ ਪਿਆਜ਼, ਕੁੱਟੀ ਹੋਈ
- 4 ਲਸਨ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਬਰੀਕ ਕੀਤੀਆਂ
- 1 tbsp ਤਾਜ਼ੀ ਅਦਰਕ, ਕੱਸੀ ਹੋਈ
- 2 tbsp ਟਿੱਕਾ ਮਸਾਲਾ ਪੇਸਟ
- 2 tsp ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ
- 1 tsp ਜੀਰਾ
- 1/2 tsp ਹਲਦੀ
- 2 tbsp ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 cup ਤਾਜ਼ਾ ਧਣਾ, ਕਠਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 tbsp ਚੂਨੇ ਦਾ ਰਸ
- ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਮਕ
ਤਰੀਕਾ
- ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁੱਟੀ ਹੋਈ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਨਹਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ (5 ਮਿੰਟ)।
- ਬਰੀਕ ਕੀਤੀ ਲਸਨ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਟਿੱਕਾ ਪੇਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਖੁਸ਼ਬੂ ਆਉਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ।
- ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ, ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੋ।
- ਪਿਸੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਉਬਾਲ ਲਈ ਆਓ।
- ਛੋਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹਲਕਾ ਉਬਾਲ ਮਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਵਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਥੋੜੀ ਘਣੀ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਚੂਨੇ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਧਣੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ; ਨਮਕ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਭਰੋ ਅਤੇ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਨਾਨ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।