지중해식 병아리콩 샐러드
구운 병아리콩, 신선한 야채, 톡 쏘는 페타 치즈가 듬뿍 들어간 활기찬 단백질 풍부한 샐러드.
420kcal
14g단백질
45g탄수화물
18g지방
10g식이섬유
재료
- 1캔 (400g) 병아리콩, 물기 빼고 헹궈낸 것
- 2컵 방울토마토 반으로 자른 것
- 1오이 다진 것
- 빨간 양파 1/2개 얇게 슬라이스한 것
- 1/2컵 칼라마타 올리브
- 100g 페타 치즈 부수러뜨린 것
- 3큰술 올리브유
- 2큰술 레몬 주스
- 1작은술 말린 오레가노
- 소금과 후춧가루 기호에 따라
조리법
- 오븐을 200°C (400°F)로 예열하고 병아리콩을 올리브유 1큰술, 오레가노, 소금, 후춧가루와 섞는다.
- 병아리콩을 20분간 구워 바삭해질 때까지, 중간에 한 번 섞어준다.
- 토마토, 오이, 빨간 양파, 올리브를 큰 볼에 섞는다.
- 작은 볼에서 남은 올리브유와 레몬 주스를 함께 저어 드레싱을 만들고 기호에 맞춰 간을 맞춘다.
- 구운 병아리콩과 페타 치즈를 야채에 넣고 드레싱을 부어 부드럽게 섞는다.
- 실온에서 즉시 담아낸다.
AI가 생성한 레시피입니다 — 음식은 안전한 내부 온도까지 익히고, 알레르기 유발 성분을 확인하세요. 영양 정보는 1회 제공량 기준 추정치입니다.
Nutari로 몇 초 만에 기록하세요
사진 한 장으로 칼로리와 영양소를 기록하고, AI 코치의 도움을 받고, 목표에 맞춘 더 많은 레시피를 만나보세요.