Средиземноморский салат с нутом
Яркий, богатый белком салат с хрустящим нутом, свежими овощами и острой брынзой.
420ккал
14gБелки
45gУглеводы
18gЖиры
10gКлетчатка
Ингредиенты
- 1 банка (400g) нута, дренированного и промытого
- 2 чашки черри-помидоров, разрезанных пополам
- 1 огурец нарезанный
- 1/2 красной луковицы нарезанной тонко
- 1/2 чашки маслин Каламата
- 100g брынзы раскрошенной
- 3 tbsp оливкового масла
- 2 tbsp лимонного сока
- 1 tsp сушёного орегано
- соль и перец по вкусу
Способ приготовления
- Разогрейте духовку до 200°C (400°F) и смешайте нут с 1 tbsp оливкового масла, орегано, солью и перцем.
- Жарьте нут 20 минут до хрустящести, помешивая на середине процесса.
- Смешайте помидоры, огурец, красную луковицу и маслины в большой миске.
- В маленькой миске взбейте оставшееся оливковое масло и лимонный сок; приправьте по вкусу.
- Добавьте жареный нут и брынзу к овощам, затем полейте соусом и осторожно перемешайте.
- Подавайте сразу же при комнатной температуре.
Рецепт создан с помощью ИИ — готовьте продукты до безопасной температуры и проверяйте ингредиенты на наличие аллергенов. Пищевая ценность указана приблизительно на порцию.
Отслеживайте питание за секунды с Nutari
Сделайте фото, чтобы записать калории и БЖУ, получите ИИ-коуча и больше рецептов под ваши цели.