भूमध्यसागरीय चने का सलाद
भुनी हुई छोलियों, ताजी सब्जियों और तीखे फेटा पनीर के साथ एक जीवंत, प्रोटीन से भरपूर सलाद।
420kcal
14gप्रोटीन
45gकार्ब्स
18gफैट
10gफाइबर
सामग्री
- 1 डिब्बा (400g) छोले, सूखे और धोए गए
- 2 कप चेरी टमाटर, आधे में काटे गए
- 1 खीरा, कटा हुआ
- 1/2 लाल प्याज, पतली स्लाइस में
- 1/2 कप काली जैतून
- 100g फेटा पनीर, टूटा हुआ
- 3 tbsp जैतून का तेल
- 2 tbsp नींबू का रस
- 1 tsp सूखा ओरिगैनो
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
विधि
- ओवन को 200°C (400°F) तक प्रीहीट करें और छोलों को 1 tbsp जैतून का तेल, ओरिगैनो, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएँ।
- 20 मिनट तक भून लें जब तक कुरकुरे न हो जाएँ, बीच में एक बार हिलाएँ।
- एक बड़े कटोरे में टमाटर, खीरा, लाल प्याज और जैतून को मिलाएँ।
- एक छोटे कटोरे में, शेष जैतून का तेल और नींबू का रस एक साथ करें; स्वाद लें।
- भुनी हुई छोलियों और फेटा को सब्जियों में जोड़ें, फिर ड्रेसिंग डालें और धीरे से मिलाएँ।
- कमरे के तापमान पर तुरंत परोसें।
AI-जनित रेसिपी — खाद्य पदार्थों को सुरक्षित आंतरिक तापमान तक पकाएं और सामग्री में एलर्जन की जांच करें। पोषण मान प्रति सर्विंग अनुमानित है।
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