요거트 딥을 곁들인 무그 빈과 채소 프리터
렌틸 단백질과 채소로 가득한 황금, 바삭한 그람 플라워 프리터로 딥핑이나 스낵용 향신료 있는 요거트 딥과 함께 제공.
240kcal
16g단백질
22g탄수화물
10g지방
4g식이섬유
재료
- 1 cup 그람 플라워 (베산)
- 0.5 cup 조리한 무그 달
- 0.5 cup 섞인 채소 (피망, 당근, 양파), 미세하게 다진 것
- 0.5 tsp 커민 시드
- 0.5 tsp 강황
- 0.5 tsp 칠리 파우더
- 0.5 cup 물
- 프라이용 유
- 1 cup 그릭 요거트
- 1 tsp 로스팅 커민 가루
- 소금과 차트 마살라 (맛에 따라)
조리법
- 그람 플라워, 무그 달, 채소, 커민 시드, 강황, 칠리 파우더 섞음.
- 물을 서서히 추가하여 진한 반죽을 만들고 5분 쉬게 함.
- 팬에 유를 데우고 반죽 스푼을 떨어뜨려 양쪽이 황금색이 될 때까지 프라이.
- 딥용으로 요거트를 커민 가루, 소금, 차트 마살라로 휘저음.
- 프리터를 종이 타월에 드레인.
- 따뜻한 프리터를 향신료 있는 요거트 딥과 함께 제공.
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