قطع موونج بين والخضار مع صلصة الزبادي
قطع دقيق حمص مقرمشة وذهبية مليئة ببروتين العدس والخضار، تقدم مع صلصة زبادي باردة مع التوابل للغمس أو الوجبات الخفيفة.
240سعرة حرارية
16gبروتين
22gكربوهيدرات
10gدهون
4gألياف
المكوّنات
- 1 كوب دقيق حمص (بيسان)
- 0.5 كوب عدس موونج مطهو
- 0.5 كوب خضار مختلطة (فلفل حلو وجزرة وبصل) مفرومة ناعماً
- 0.5 ملعقة صغيرة بذور كمون
- 0.5 ملعقة صغيرة كركم
- 0.5 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
- 0.5 كوب ماء
- زيت للقلي
- 1 كوب زبادي يوناني
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق كمون محمص
- ملح وتوابل شات ماسالا حسب الرغبة
طريقة التحضير
- اخلط دقيق الحمص وعدس الموونج والخضار وبذور الكمون والكركم ومسحوق الفلفل الحار.
- أضف الماء تدريجياً لتشكيل عجينة سميكة؛ اترك لمدة 5 دقائق.
- سخّن الزيت في مقلاة واترك ملاعق من العجينة؛ قلِ حتى تصبح ذهبية من كلا الجانبين.
- للصلصة، اخفق الزبادي مع مسحوق الكمون والملح وتوابل شات ماسالا.
- صفّ القطع على منديل ورقي.
- قدّم قطع الدقيق الدافئة مع صلصة الزبادي المتبلة.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.