퀴노아를 곁들인 파니르 티카 마살라
크리미 토마토 소스에 담긴 바삭한 큐브형 파니르로 가람 마살라로 향을 낸 후, 단백질이 풍부한 퀴노아 위에 제공.
420kcal
28g단백질
28g탄수화물
20g지방
5g식이섬유
재료
- 400g 파니르, 큐브
- 1 cup 조리한 퀴노아
- 2 tbsp 유
- 1 양파, 다이스
- 3 정향 마늘, 다진 것
- 1 tbsp 생강, 강판에 간 것
- 1 tsp 가람 마살라
- 0.5 tsp 강황
- 0.5 tsp 칠리 파우더
- 400g 캔 토마토
- 0.5 cup 그릭 요거트
- 소금 (맛에 따라)
- 신선한 고수
조리법
- 1 tbsp 유에 파니르 큐브를 황금색이 될 때까지 팬에서 프라이하고 따로 둠.
- 같은 팬에 양파, 마늘, 생강을 향기로워질 때까지 볶음.
- 가람 마살라, 강황, 칠리 파우더 추가하고 30초 저음.
- 토마토 추가하고 10분 시뮤하고 요거트와 파니르 섞음.
- 소스가 약간 걸쭉해질 때까지 5분 더 시뮤.
- 따뜻한 퀴노아 위에 제공하고 고수로 가니쉬.
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