향신료 두부와 초록완두 커리
부드러운 두부와 부드러운 완두를 향긋한 코코넛과 토마토 커리에 담아 따뜻하게 하며 놀랍게도 단백질이 풍부하고 완전 식물성.
290kcal
22g단백질
18g탄수화물
14g지방
5g식이섬유
재료
- 300g 단단한 두부, 큐브
- 1.5 cups 냉동 완두
- 1 tbsp 유
- 1 양파, 다이스
- 3 정향 마늘, 다진 것
- 1 tbsp 생강, 다진 것
- 1 tsp 갈은 커민
- 1 tsp 갈은 고수
- 0.5 tsp 계피
- 0.25 tsp 카옌
- 1 cup 코코넛 밀크
- 1 cup 토마토 소스
- 소금과 라임 주스 (맛에 따라)
- 고수
조리법
- 유를 데우고 양파를 부드러워질 때까지 볶고 마늘과 생강 추가.
- 커민, 고수, 계피, 카옌을 30초간 토스트.
- 토마토 소스와 코코넛 밀크 추가하고 잘 저음.
- 두부 큐브와 완두를 부드럽게 추가하고 12–15분 시뮤.
- 소금과 라임 주스로 간을 맞춤.
- 신선한 고수로 가니쉐하며 뜨거운 상태로 제공.
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