Würziger Tofu- und Erbsen-Curry
Seidentofus und zarte Erbsen in einem duftenden Kokosmilch- und Tomaten-Curry mit wärmenden Gewürzen, überraschend proteinreich und komplett pflanzlich.
290kcal
22gEiweiß
18gKohlenhydrate
14gFett
5gBallaststoffe
Zutaten
- 300g fester Tofu, gewürfelt
- 1,5 Tassen gefrorene Erbsen
- 1 EL Öl
- 1 Zwiebel, gewürfelt
- 3 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 EL Ingwer, gehackt
- 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
- 1 TL gemahlener Koriander
- 0,5 TL Zimt
- 0,25 TL Cayennepfeffer
- 1 Tasse Kokosmilch
- 1 Tasse Tomatensoße
- Salz und Limettensaft nach Geschmack
- Koriander
Zubereitung
- Öl erhitzen und Zwiebel anbraten bis weich; Knoblauch und Ingwer hinzufügen.
- Kreuzkümmel, Koriander, Zimt und Cayennepfeffer 30 Sekunden rösten.
- Tomatensoße und Kokosmilch hinzufügen; gut vermischen.
- Tofu-Würfel und Erbsen sanft hinzufügen; 12–15 Minuten köcheln lassen.
- Mit Salz und Limettensaft abschmecken.
- Heiß, garniert mit frischem Koriander servieren.
KI-generiertes Rezept — Lebensmittel auf sichere Kerntemperatur garen und Zutaten auf Allergene prüfen. Die Nährwerte sind Schätzwerte pro Portion.
In Sekunden mit Nutari tracken
Mach ein Foto, um Kalorien und Makros zu erfassen, erhalte einen KI-Coach und weitere Rezepte passend zu deinen Zielen.