كاري التوفو والبازلاء الخضراء
توفو ناعم وبازلاء طرية في كاري جوز الهند والطماطم العطري مع التوابل الدافئة، غني بالبروتين وخالٍ من المنتجات الحيوانية.
290سعرة حرارية
22gبروتين
18gكربوهيدرات
14gدهون
5gألياف
المكوّنات
- 300g توفو صلب مقطع مكعبات
- 1.5 كوب بازلاء مجمدة
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- 1 بصلة مفرومة
- 3 فصوص ثوم مفرومة
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
- 0.5 ملعقة صغيرة قرفة
- 0.25 ملعقة صغيرة كايين
- 1 كوب حليب جوز الهند
- 1 كوب صلصة طماطم
- ملح وعصير ليمون حسب الرغبة
- كزبرة
طريقة التحضير
- سخّن الزيت وقلّي البصل حتى يلين؛ أضف الثوم والزنجبيل.
- حمّص الكمون والكزبرة والقرفة والكايين لمدة 30 ثانية.
- أضف صلصة الطماطم وحليب جوز الهند؛ قلّب جيداً.
- أضف مكعبات التوفو والبازلاء برفق؛ اطهِ على نار هادئة 12–15 دقيقة.
- اتبّل بالملح وعصير الليمون.
- قدّم ساخناً وزيّن بالكزبرة الطازة.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.