スパイス香る豆腐とグリーンピーカレー
ココナッツとトマトベースのカレーに温かみのあるスパイスを加えた、柔らかい豆腐とやさしいグリーンピースのカレー。驚くほどタンパク質豊富でビーガン対応。
290kcal
22gタンパク質
18g炭水化物
14g脂質
5g食物繊維
材料
- 絹ごし豆腐 300g、キューブ状
- 冷凍グリーンピース 1.5カップ
- 油 大さじ1
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- ニンニク3片、みじん切り
- ショウガ 大さじ1、みじん切り
- グラウンドクミン 小さじ1
- グラウンドコリアンダー 小さじ1
- シナモン 小さじ1/2
- カイエンペッパー 小さじ1/4
- ココナッツミルク 1カップ
- トマトソース 1カップ
- 塩とライムジュース 適量
- シラントロ(パクチー)
作り方
- 油を熱して玉ねぎをソテーして柔らかくなるまで加熱し、ニンニクとショウガを加える。
- クミン、コリアンダー、シナモン、カイエンペッパーを30秒間炒める。
- トマトソースとココナッツミルクを加えてよく混ぜる。
- 豆腐キューブとグリーンピースを優しく加えて、12~15分間煮詰める。
- 塩とライムジュースで味を調える。
- 温かいうちに新鮮なシラントロで飾って提供する。
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