แกงเต้าหู้และถั่วเขียว
เต้าหู้นุ่มลื่นและถั่วเขียวอ่อนในแกงมะพร้าวและมะเขือเทศหอมด้วยเครื่องเทศอบอุ่นที่เต็มไปด้วยโปรตีนและปลอดจากสัตว์
290kcal
22gโปรตีน
18gคาร์บ
14gไขมัน
5gไฟเบอร์
ส่วนผสม
- 300g เต้าหู้แข็ง ลูกเต๋า
- 1.5 cups ถั่วเขียวแช่แข็ง
- 1 tbsp น้ำมัน
- 1 หัวหอม หั่นเล็ก
- 3 กลีบกระเทียม สับละเอียด
- 1 tbsp ขิง สับละเอียด
- 1 tsp พยูมินบดอบ
- 1 tsp ผักชีบดอบ
- 0.5 tsp อบเชย
- 0.25 tsp พริกแหลมแคยเยน
- 1 cup นมมะพร้าว
- 1 cup ซอสมะเขือเทศ
- เกลือและน้ำมะนาวตามต้องการ
- ผักชี
วิธีทำ
- ตั้งน้ำมันและผัดหัวหอมจนนิ่ม เติมกระเทียมและขิง
- อบพยูมินผักชีอบเชยและพริกแหลมแคยเยน 30 วินาที
- เพิ่มซอสมะเขือเทศและนมมะพร้าว คลุกให้เข้ากัน
- เติมเต้าหู้ลูกเต๋าและถั่วเขียวอย่างนุ่มนวล สุกเชื่อยเพลิน 12–15 นาที
- ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำมะนาว
- เสิร์ฟร้อนๆ ตกแต่งด้วยผักชีสดใหม่
สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ
บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari
ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ