Μπαχαρικό Tόφου και Φακό Κοκκινοπορτοκαλοχόρτο με Κάρυ
Μεταξένιο tόφου και τρυφερά φακολάδα σε αρωματικό κάρυ με καρύδα και ντομάτα με ζεστά μπαχαρικά που είναι εκπληκτικά πλούσια σε πρωτεΐνες και εντελώς φυτικής προέλευσης.
290kcal
22gΠρωτεΐνη
18gΥδατάνθρακες
14gΛίπος
5gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 300g σταθερό tόφου, κομμένο σε κύβους
- 1,5 φλιτζάνια κατεψυγμένα φακολάδα
- 1 tbsp λάδι
- 1 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
- 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
- 1 tbsp τζίντζερ, ψιλοκομμένο
- 1 tsp κύμινο αλεσμένο
- 1 tsp κοριάνδρο αλεσμένο
- 0,5 tsp κανέλα
- 0,25 tsp καγιέν
- 1 cup γάλα καρύδας
- 1 cup σάλτσα ντομάτας
- αλάτι και χυμό λεμονιού στο γούστο
- κόλιανδρο
Μέθοδος
- Θερμάνετε το λάδι και σοτάρετε το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει· προσθέστε το σκόρδο και το τζίντζερ.
- Ψήστε το κύμινο, τον κοριάνδρο, την κανέλα και την καγιέν για 30 δευτερόλεπτα.
- Προσθέστε τη σάλτσα ντομάτας και το γάλα καρύδας· ανακατέψτε καλά.
- Προσθέστε απαλά τους κύβους tόφου και τη φακολάδα· σιγοβράστε για 12–15 λεπτά.
- Ανθίστε με αλάτι και χυμό λεμονιού.
- Σερβίρετε ζεστό, διακοσμημένο με φρέσκο κόλιανδρο.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.