← Όλες οι συνταγές

Μπαχαρικό Tόφου και Φακό Κοκκινοπορτοκαλοχόρτο με Κάρυ
Ινδική30 λεπτάΧορτοφαγικήVeganΥψηλής ΠρωτεΐνηςΧωρίς ΓλουτένηΧωρίς Γαλακτοκομικά

Μπαχαρικό Tόφου και Φακό Κοκκινοπορτοκαλοχόρτο με Κάρυ

Μεταξένιο tόφου και τρυφερά φακολάδα σε αρωματικό κάρυ με καρύδα και ντομάτα με ζεστά μπαχαρικά που είναι εκπληκτικά πλούσια σε πρωτεΐνες και εντελώς φυτικής προέλευσης.

290kcal
22gΠρωτεΐνη
18gΥδατάνθρακες
14gΛίπος
5gΦυτικές ίνες

Υλικά

Μέθοδος

  1. Θερμάνετε το λάδι και σοτάρετε το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει· προσθέστε το σκόρδο και το τζίντζερ.
  2. Ψήστε το κύμινο, τον κοριάνδρο, την κανέλα και την καγιέν για 30 δευτερόλεπτα.
  3. Προσθέστε τη σάλτσα ντομάτας και το γάλα καρύδας· ανακατέψτε καλά.
  4. Προσθέστε απαλά τους κύβους tόφου και τη φακολάδα· σιγοβράστε για 12–15 λεπτά.
  5. Ανθίστε με αλάτι και χυμό λεμονιού.
  6. Σερβίρετε ζεστό, διακοσμημένο με φρέσκο κόλιανδρο.

Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.

Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari

Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.