Baharatlı Tofu ve Yeşil Bezelye Köri
Sulu tofu ve yumuşak bezelyeler, ısıtıcı baharatlarla hoş koku yayan hindistan cevizi ve domates körisinde, şaşırtıcı derecede protein açısından zengin ve tamamen bitkisel.
290kcal
22gProtein
18gKarbonhidrat
14gYağ
5gLif
Malzemeler
- 300g sert tofu, küp şeklinde kesilmiş
- 1.5 bardak dondurulmuş bezelye
- 1 yemek kaşığı yağ
- 1 soğan, doğranmış
- 3 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 1 yemek kaşığı zencefil, ince kıyılmış
- 1 tsp kimyon tozu
- 1 tsp kişniş tozu
- 0.5 tsp tarçın
- 0.25 tsp cayenne
- 1 bardak hindistan cevizi sütü
- 1 bardak domates püresi
- tata göre tuz ve limon suyu
- kişniş
Yapılışı
- Yağı ısıtın ve soğanı yumuşayana kadar sautéyeing yapın; sarımsak ve zencefili ekleyin.
- Kimyon, kişniş, tarçın ve cayenne'yi 30 saniye kavrulun.
- Domates püresini ve hindistan cevizi sütünü ekleyin; iyi karıştırın.
- Tofu küplerini ve bezelyeyi nazikçe ekleyin; 12-15 dakika kaynatın.
- Tuz ve limon suyu ile sezonlayın.
- Sıcak servis edin, taze kişnişle garnitür yapılmış.
Yapay zeka tarafından oluşturulan tarif — yiyecekleri güvenli iç sıcaklıkta pişirin ve malzemeleri alerjenlere karşı kontrol edin. Beslenme değerleri porsiyon başına tahminidir.
Nutari ile saniyeler içinde takip et
Kalori ve makroları kaydetmek için fotoğraf çek, yapay zeka koçu edin ve hedeflerine göre daha fazla tarife ulaş.