Nutari
마리나라와 주키니 국수를 곁들인 칠면조 미트볼
나선형 주키니 위에 얹은 부드러운 칠면조 미트볼과 톡 쏘는 마리나라 소스로 저탄수 고단백 저녁 식사.
310kcal
44g단백질
12g탄수화물
9g지방
2.5g식이섬유
재료
- 간 칠면조 6온스
- 나선형 주키니 2컵
- 마리나라 소스 1/3컵
- 팬코 빵가루 1/4컵
- 계란 흰자 1개
- 잘게 다진 양파 1/4개
- 다진 마늘 1쪽
- 이탈리안 시즈닝 1/2작은술
- 소금과 후춧가루 (맛보기)
- 올리브유 1작은술
조리법
- 간 칠면조, 빵가루, 계란 흰자, 다진 양파, 마늘, 이탈리안 시즈닝, 소금, 후춧가루를 볼에 섞습니다.
- 혼합물을 8~10개의 볼로 빚어 양피지를 깐 베이킹 시트에 놓습니다.
- 400°F에서 15분간 구워 완전히 익을 때까지 합니다.
- 스킬렛에 올리브유를 데우고 주키니 국수를 중-높은 불에서 2분간 볶습니다.
- 작은 냄비에서 마리나라 소스를 데우고, 미트볼을 넣어 주키니 국수와 함께 섞어 제공합니다.
AI가 생성한 레시피입니다 — 음식은 안전한 내부 온도까지 익히고, 알레르기 유발 성분을 확인하세요. 영양 정보는 1회 제공량 기준 추정치입니다.
Nutari로 몇 초 만에 기록하세요
사진 한 장으로 칼로리와 영양소를 기록하고, AI 코치의 도움을 받고, 목표에 맞춘 더 많은 레시피를 만나보세요.