ਅਮਰੀਕੀ15 ਮਿੰਟਲੋ-ਕਾਰਬਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ

ਅੰਡਾ ਰੋਲ ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾংਸ ਦੇ ਨਾਲ

Name: ਅੰਡਾ ਰੋਲ ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾংਸ ਦੇ ਨਾਲ
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 serving
Cuisine: American
Ingredients: 0.75 lb ਜ਼ਮੀਨ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਂਸ; 4 cups ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਬੰਦ ਗੋਭੀ; 0.5 cup ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼; 2 cloves ਲਸੁਣ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ; 2 tbsp ਸੋਇਆ ਸਾਸ; 1 tbsp ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ; 1 tbsp ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ; 0.5 tsp ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ; ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ

ਇੱਕ ਖਸਤਾ ਅੰਡੇ ਦੇ ਰੋਲ ਦਾ ਸਾਰਾ ਨਮਕੀਨ ਸੁਆਦ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ, ਆਸਾਨ ਇੱਕ-ਤਾਵਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੋੜਿਆ ਹੋਇਆ।

365kcal

32gਪ੍ਰੋਟੀਨ

8gਕਾਰਬਸ

23gਚਰਬੀ

2gਫਾਈਬਰ

ਸਮੱਗਰੀ

0.75 lb ਜ਼ਮੀਨ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਂਸ
4 cups ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਬੰਦ ਗੋਭੀ
0.5 cup ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼
2 cloves ਲਸੁਣ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
2 tbsp ਸੋਇਆ ਸਾਸ
1 tbsp ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
1 tbsp ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
0.5 tsp ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ
ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ

ਤਰੀਕਾ

ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਤੇਜ਼ ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾਂਸ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ।
ਲਸੁਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, 30 ਸਕਿੰਟ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ।
ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਬੰਦ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, 4-5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੰਦ ਗੋਭੀ ਮਮੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਛਿੜਕਦੇ ਹੋ।
ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਤਾਵੇ ਤੋਂ ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ।

AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।