Nutari
烤三文鱼配藜麦和芦笋
平底锅煎三文鱼柳配蓬松的藜麦和烤芦笋，营养丰富、蛋白质含量高的一餐。
520千卡
48g蛋白质
32g碳水
18g脂肪
6g纤维
食材
- 6盎司三文鱼柳
- 3/4杯熟藜麦
- 1杯芦笋
- 2茶匙橄榄油
- 1/2个柠檬
- 盐和黑椒调味
- 1茶匙大蒜粉
做法
- 用盐、黑椒和大蒜粉调味三文鱼。
- 在煎锅中以中大火加热橄榄油，鱼皮朝上煮4分钟，然后翻面再煮3分钟至鱼肉易散。
- 芦笋拌橄榄油、盐和黑椒；放在400°F的烤箱中烤12分钟。
- 在小锅或微波炉中温热藜麦2分钟。
- 盛盘时先放藜麦、芦笋，再放三文鱼；挤上新鲜柠檬汁即可上桌。
此食谱由 AI 生成——请将食物烹饪至安全的内部温度，并检查食材中是否含有过敏原。营养数据为每份估算值。