Nutari
グリルサーモン キノアとアスパラガス添え
フライパンで焼いたサーモンフィレを、ふわふわのキノアと焙煎したアスパラガスと合わせた、栄養価が高く、タンパク質豊富な食事です。
520kcal
48gタンパク質
32g炭水化物
18g脂質
6g食物繊維
材料
- サーモンフィレ 6オンス
- 加熱したキノア 3/4カップ
- アスパラガスの芽 1カップ
- オリーブオイル 小さじ2
- レモン 1/2個
- 塩とこしょう 少々
- にんにくパウダー 小さじ1
作り方
- サーモンに塩、こしょう、にんにくパウダーで味を付けます。
- スキレットでオリーブオイルを中火～中強火で熱し、サーモンを皮を上にして4分間焼き、裏返してさらに3分間焼き、身がほぐれるようになるまで加熱します。
- アスパラガスをオリーブオイル、塩、こしょうで和えます。400°Fのオーブンで12分間焙煎します。
- 小さなポットか電子レンジでキノアを2分間温めます。
- キノア、アスパラガス、サーモンをお皿に盛り、新鮮なレモン汁を絞りかけて提供します。
AI生成レシピです — 食品は安全な内部温度まで加熱し、アレルゲンの有無を確認してください。栄養情報は1人分の推定値です。
Nutariで数秒で記録
写真を撮るだけでカロリーとマクロを記録、AIコーチのサポートも受けられ、目標に合わせたレシピも豊富に見つかります。