Nutari
ਸੰਗਰੀਲਾ ਮੀਨ ਸੁੰਨੀ ਕੁਇਨਓਆ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ
ਤਵੇ 'ਤੇ ਸੀਲਿਆ ਸੰਗਰੀਲਾ ਮੀਨ ਦੀ ਫਿਲੀ ਫ਼ੁਲਣੀ ਕੁਇਨਓਆ ਅਤੇ ਭੂਨੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ।
520kcal
48gਪ੍ਰੋਟੀਨ
32gਕਾਰਬਸ
18gਚਰਬੀ
6gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 6 oz ਸੰਗਰੀਲਾ ਮੀਨ ਦੀ ਫਿਲੀ
- 3/4 cup ਪਕੀ ਕੁਇਨਓਆ
- 1 cup ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਲਕੜ
- 2 tsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਨਿੰਬੂ
- ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 1 tsp ਲਸੁਨ ਪਾਊਡਰ
ਤਰੀਕਾ
- ਸੰਗਰੀਲਾ ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸੁਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਦਿਓ।
- ਮੱਧਿਆਮ-ਉੱਚੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇਕ ਤਵੇ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਉੱਪਰ 4 ਮਿੰਟ ਸੀ ਲੋ, ਫਿਰ ਫ਼ਲਿਪ ਕਰ ਕੇ 3 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਪਕਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਨਰਮ ਜਾਵੇ।
- ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ; 400°F 'ਤੇ 12 ਮਿੰਟ ਭੂਨੋ।
- ਕੁਇਨਓਆ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਬਰਤਨ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ 2 ਮਿੰਟ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਕੁਇਨਓਆ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਗਰੀਲਾ ਮੀਨ ਪ੍ਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਓ; ਉੱਪਰ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਕੱਤ ਕੇ ਪਰੋਸੋ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Related recipes
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।