Nutari
Cá Hồi Nướng với Quinoa và Măng Tây
Cá hồi chiên nâu vàng kết hợp với quinoa mịn mềm và măng tây nướng để tạo nên bữa ăn giàu dinh dưỡng, giàu protein.
520kcal
48gĐạm
32gTinh bột
18gChất béo
6gChất xơ
Nguyên liệu
- 6 oz filet cá hồi
- 3/4 cup quinoa nấu chín
- 1 cup cây măng tây
- 2 tsp dầu ôliu
- 1/2 quả chanh
- muối và hạt tiêu theo khẩu vị
- 1 tsp bột tỏi
Cách làm
- Nêm cá hồi với muối, hạt tiêu và bột tỏi.
- Đun dầu ôliu trong chảo ở lửa vừa mạnh và nấu cá hồi da quay lên trên trong 4 phút, sau đó lật và nấu thêm 3 phút cho đến khi thịt nứt dễ.
- Trộn măng tây với dầu ôliu, muối và hạt tiêu; nướng ở 400°F trong 12 phút.
- Làm ấm quinoa trong nồi nhỏ hoặc lò vi sóng trong 2 phút.
- Xếp quinoa, măng tây và cá hồi lên đĩa; ép nước chanh tươi lên trên và phục vụ.
Công thức do AI tạo — hãy nấu thực phẩm đến nhiệt độ an toàn và kiểm tra nguyên liệu để tránh dị ứng. Dinh dưỡng là ước tính cho mỗi khẩu phần.
Ghi lại chỉ trong vài giây với Nutari
Chụp ảnh để ghi lại calo và dưỡng chất, có huấn luyện viên AI, cùng nhiều công thức phù hợp với mục tiêu của bạn.