Nutari
ग्रिल्ड सैलमन क्विनोआ और शतावरी के साथ
पैन-सीयर्ड सैलमन फिलेट जो फूल्स क्विनोआ और भुनी हुई शतावरी के साथ जोड़ा जाता है, एक पोषक तत्वों से भरपूर, प्रोटीन-समृद्ध भोजन के लिए।
520kcal
48gप्रोटीन
32gकार्ब्स
18gफैट
6gफाइबर
सामग्री
- 6 औंस सैलमन फिलेट
- 3/4 कप पकी हुई क्विनोआ
- 1 कप शतावरी के डंठल
- 2 छोटी चम्मच जैतून का तेल
- 1/2 नींबू
- स्वाद अनुसार नमक और काली मिर्च
- 1 छोटी चम्मच लहसुन पाउडर
विधि
- सैलमन को नमक, काली मिर्च और लहसुन पाउडर से सीजन करें।
- एक कड़ाही में जैतून का तेल मध्यम-उच्च तापमान पर गर्म करें और सैलमन को त्वचा की ओर ऊपर 4 मिनट तक पकाएं, फिर पलटें और 3 मिनट और पकाएं जब तक यह नरम न हो जाए।
- शतावरी को जैतून के तेल, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं; 400°F पर 12 मिनट के लिए भूनें।
- क्विनोआ को एक छोटे बर्तन में या माइक्रोवेव में 2 मिनट के लिए गर्म करें।
- क्विनोआ, शतावरी और सैलमन को प्लेट करें; ऊपर से ताजा नींबू का रस निचोड़ें और परोसें।
AI-जनित रेसिपी — खाद्य पदार्थों को सुरक्षित आंतरिक तापमान तक पकाएं और सामग्री में एलर्जन की जांच करें। पोषण मान प्रति सर्विंग अनुमानित है।
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