Knusperiger Tofu-Steak mit Pilzreduktion
Angebratene, gepresste Tofu-Steaks mit goldener Kruste, glasiert mit reichhaltiger Tamari-Pilz-Reduktion und knusprigen Knoblauch-Chips obenauf.
280kcal
24gEiweiß
8gKohlenhydrate
15gFett
1.5gBallaststoffe
Zutaten
- 400g Extra-fester Tofu, gepresst und in zwei dicke Steaks geschnitten
- 3 EL Tamari (glutenfreie Sojasauce)
- 1,5 EL Mirin (glutenfrei)
- 1 EL Sake
- 200g gemischte Pilze (Shiitake, Enoki, Austernpilze), geschnitten
- 3 Knoblauchzehen, dünn geschnitten
- 1 TL geriebener Ingwer
- 2 EL neutrales Öl
- 1 TL Maisstärke + 1 EL Wasser (Slurry)
- Frühlingszwiebeln zum Garnieren
Zubereitung
- 1 EL Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Knoblauch-Scheiben 2 Minuten braten, bis knusprig; auf Papiertüchern abtropfen und beiseitelegen.
- In der gleichen Pfanne mit restlichem Öl Tofu-Steaks je 4 Minuten anbraten, bis goldbraun. Auf einen Teller geben.
- Pilze, Ingwer und 1 Knoblauchzehe zur Pfanne hinzufügen; 3 Minuten anbraten, bis zart.
- Tamari, Mirin und Sake hinzufügen; 2 Minuten köcheln lassen. Maisstärke-Slurry in die Pfanne rühren, um einzudicken (1 Minute).
- Tofu zurück in die Pfanne geben und mit Sauce überziehen. Servieren und mit knusprigen Knoblauch-Chips und geschnittenen Frühlingszwiebeln toppen.
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