क्रिस्पी टोफु स्टीक मशरूम रिडक्शन के साथ
पैन-seared pressed टोफु steaks एक सुनहरी crust के साथ, एक rich तामारि-mushroom reduction के साथ glazed और crispy लहसुन chips के साथ topped।
280kcal
24gਪ੍ਰੋਟੀਨ
8gਕਾਰਬਸ
15gਚਰਬੀ
1.5gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 400g extra-firm टोफु, pressed और दो thick steaks में कटा हुआ
- 3 tbsp तामारि (गेहूं-मुक्त सोया सॉस)
- 1.5 tbsp मिरिन (गेहूं-मुक्त)
- 1 tbsp sake
- 200g mixed मशरूम (शिताके, enoki, oyster), कटा हुआ
- 3 cloves लहसुन, पतली sliced
- 1 tsp कसा अदरक
- 2 tbsp neutral oil
- 1 tsp cornstarch + 1 tbsp पानी (slurry)
- scallions garnish के लिए
ਤਰੀਕਾ
- एक skillet में 1 tbsp oil को माध्यम-high पर heat करें। लहसुन की slices को crispy होने तक fry करें (2 मिनट); पेपर तौलियों पर drain करें और set aside करें।
- बाकी oil के साथ एक ही skillet में, टोफु steaks को 4 मिनट प्रति side के लिए sear करें जब तक golden brown न हो। एक plate पर transfer करें।
- skillet में मशरूम, अदरक, और 1 clove लहसुन जोड़ें; 3 मिनट softened होने तक sauté करें।
- तामारि, मिरिन, और sake जोड़ें; 2 मिनट सिमर करें। cornstarch slurry को pan में stir करें thicken करने के लिए (1 मिनट)।
- टोफु को skillet में वापस करें और sauce के साथ coat करें। Plate करें और crispy लहसुन chips और sliced scallions के साथ top करें।
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