Linsen- und Gemüse-Kibbeh
Knusprig gebackene Bulgur- und Linsenschalen mit würziger Gemüse- und Kräuterfüllung.
290kcal
11gEiweiß
42gKohlenhydrate
8gFett
8gBallaststoffe
Zutaten
- 1 cup gekochte grüne Linsen
- ¾ cup feiner Bulgur
- 1 Zwiebel, sehr fein gehackt
- 2 cups gemischtes Gemüse (Spinat, Zucchini, Pilze)
- 3 tbsp Olivenöl
- 2 tsp gemahlenes Kreuzkümmel
- 1 tsp gemahlener Zimt
- ½ tsp Piment
- frische Minze und Petersilie
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Zubereitung
- Gekochte Linsen, Bulgur, die Hälfte der gehackten Zwiebel und 1 tbsp Olivenöl vermischen; würzen und zur Seite stellen.
- Restliche Zwiebel und gemischtes Gemüse mit Kreuzkümmel, Zimt und Piment 8 Minuten anbraten; leicht abkühlen lassen.
- Hände anfeuchten und Linsenmischung in kleine ovale Formen pressen, dabei das Zentrum aushöhlen.
- Jede Form mit Gemüsemischung füllen und verschließen.
- Mit Olivenöl bestreichen und bei 350°F 25 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.
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