Linzen- en Groentenoekibbeh
Krokant geroosterde bulgur- en linzenschaal gevuld met gekruide groente- en kruidenvulling.
290kcal
11gEiwit
42gKoolhydraten
8gVet
8gVezels
Ingrediënten
- 1 cup gekookte groene linzen
- ¾ cup fijne bulgur
- 1 ui, fijngehakt
- 2 cups gemengde groenten (spinazie, courgette, champignons)
- 3 tbsp olijfolie
- 2 tsp gemalen komijn
- 1 tsp gemalen kaneel
- ½ tsp mengkruiden
- Verse munt en peterselie
- zout en peper naar smaak
Bereiding
- Mix gekookte linzen, bulgur, helft gesnipperde ui en 1 tbsp olijfolie; kruid en zet opzij.
- Fruit resterende ui en gemengde groenten met komijn, kaneel en mengkruiden 8 minuten; laat iets afkoelen.
- Maak handen nat en druk linzenmengsel in kleine ovaaltjes, hol het midden uit.
- Vul elk met groentenmengsel en seal.
- Borstel met olijfolie en bak op 350°F 25 minuten tot gouden kleur.
AI-gegenereerd recept — bereid voedsel tot een veilige interne temperatuur en controleer ingrediënten op allergenen. Voedingswaarden zijn een schatting per portie.
Houd het bij in seconden met Nutari
Maak een foto om calorieën en macro's te loggen, krijg een AI-coach en meer recepten afgestemd op jouw doelen.