Αλού Γκόμπι Ξηρό Κάρι
Τραγανές πατάτες και κουνουπίδι ψημένα με αρωματικά μπαχαρικά και φρέσκα βότανα.
195kcal
5gΠρωτεΐνη
28gΥδατάνθρακες
8gΛίπος
5gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 3 tbsp λάδι λαχανικών
- 2 μεσαίες πατάτες, κομμένες σε κύβους
- 3 cups κουνουπίδι σε ροδέλες
- 1 κρεμμύδι, σε φέτες
- 2 tsp σπόροι κύμινου
- 1 tsp σπόροι μουστάρδας
- 1 tbsp φύλλα κάρι
- 2 tsp πάστα τζίντζερ-σκόρδο
- 1 tsp κουρκουμάς
- 1 tsp κοριάνδρου σε σκόνη
- 1/2 tsp γκαράμ μασάλα
- 1/4 tsp ασαφοέτιδα
- αλάτι και πιπέρι κατά το δοκούν
- φρέσκο κόλιαντρο για γαρνίρισμα
Μέθοδος
- Θερμάνετε το λάδι σε μια μεγάλη τηγάνι και τραγανοποιήστε τους σπόρους κύμινου και μουστάρδας.
- Προσθέστε τα φύλλα κάρι, πάστα τζίντζερ-σκόρδο και κρεμμύδι. μαγειρέψτε μέχρι να χρυσίσει.
- Ανακατέψτε τις πατάτες και το κουνουπίδι με όλα τα μπαχαρικά. ανακατέψτε καλά.
- Μαγειρέψτε καλυμμένο σε μεσαία φωτιά για 15-18 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι τα λαχανικά να γίνουν μαλακά και τραγανά στις άκρες.
- Αλατίστε και πιπερώστε. γαρνιρίστε με κόλιαντρο.
- Σερβίρετε ζεστό ως πλευρικό πιάτο ή με ρότι.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.