آلو جوبي - كاري جاف
بطاطس مقرمشة وقرنبيط مقلب مع التوابل العطرية والأعشاب الطازجة.
195سعرة حرارية
5gبروتين
28gكربوهيدرات
8gدهون
5gألياف
المكوّنات
- 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي
- 2 بطاطس متوسطة مقطعة مكعبات
- 3 أكواب زهيرات قرنبيط
- 1 بصلة مقطعة شرائح
- 2 ملعقة صغيرة بذور كمون
- 1 ملعقة صغيرة بذور خردل
- 1 ملعقة كبيرة أوراق كاري
- 2 ملعقة صغيرة معجون الزنجبيل والثوم
- 1 ملعقة صغيرة كركم
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق كزبرة
- 1/2 ملعقة صغيرة جرام ماسالا
- 1/4 ملعقة صغيرة أسافوتيدا
- ملح وفلفل حسب الرغبة
- كزبرة طازة للزينة
طريقة التحضير
- سخن الزيت في مقلاة كبيرة وتبّل بذور الكمون والخردل.
- أضف أوراق الكاري ومعجون الزنجبيل والثوم والبصل؛ اطهِ حتى يصبح ذهبي اللون.
- أضف البطاطس والقرنبيط مع جميع التوابل وقلّب جيداً.
- اطهِ مغطى على حرارة متوسطة لمدة 15-18 دقيقة، مع التحريك من حين لآخر، حتى تصبح الخضار طرية ومقرمشة من الأطراف.
- اتبّل بالملح والفلفل وزيّن بالكزبرة.
- قدّم ساخناً كطبق جانبي أو مع الروتي.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.