Nutari
トマトとケッパー添えベイクドタラ
繊細な白身魚を新鮮なトマト、塩辛いケッパー、香りの良いハーブで層にし、地中海の風味が溶け込むまでベイク。
240kcal
35gタンパク質
6g炭水化物
9g脂質
1g食物繊維
材料
- タラの切り身200g
- 中サイズのトマト2個、スライス
- ケッパー大さじ3、水切り
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ2
- ニンニク3片、みじん切り
- 乾燥バジル小さじ1
- 乾燥タイム小さじ1
- 白ワインまたはブロス1/4カップ
- 塩と黒コショウ少々
- パセリ、フレッシュ、飾り用
作り方
- オーブンを200°C（390°F）に予熱し、タラをベーキング皿のパーチメント紙に置く。
- トマトスライスを魚の上に重ね、ケッパーとニンニクをちりばめる。
- オリーブオイルと白ワインをかけ、バジル、タイム、塩、コショウをふりかける。
- フォークで簡単にはがれるようになるまで15～18分ベイクする。
- パセリで飾り、必要に応じて焼いた野菜と一緒に召し上がる。
AI生成レシピです — 食品は安全な内部温度まで加熱し、アレルゲンの有無を確認してください。栄養情報は1人分の推定値です。
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